像竹子般柔韌地活著：《你真的不必討好所有人》教我的溫柔自我肯定

原來，真正的自由不是讓所有人都喜歡你，而是學會在風雨中像竹子一樣彎腰，風停了就優雅地彈回來。

上個月在社群平台上發了一篇咖啡探店文章後，我盯著手機螢幕發了十分鐘的呆。不是因為沒人按讚，而是因為有一則留言說：「這家店的咖啡其實很普通，不懂為什麼這麼多人推薦。」

老實說，那一瞬間我的心情就像被打翻的咖啡，亂七八糟的。明明其他九十九則留言都是溫暖的分享，我卻只盯著那一則看。那天晚上睡前，我腦海裡還在重播那句話，好像自己做了什麼錯事一樣。

《你真的不必討好所有人：日本禪師教你在複雜人際中保持內心自由的55個練習》

這本書像一位溫暖而睿智的長輩，用最簡單的語言告訴我們：你不必成為所有人眼中的好人，只需要成為自己心中的好人。作者枡野俊明是日本知名的禪師，但他不講深奧的禪理，而是分享如何在日常生活中保持內心的自由與平靜。

讀這本書的時候，我正好在喝一杯肯亞AA。咖啡明亮的酸味在舌尖跳動時，我突然想到：我們對人際關係的追求，是不是就像對咖啡風味的期待？總想要滿足每個人的喜好，卻忘了每個人對「好喝」的定義本來就不同。就像有人愛淺焙的果酸，有人愛深焙的醇厚，沒有對錯，只是偏好不同。

學學竹子的智慧：風來了就彎，風停了就彈回來

書裡有個比喻讓我眼睛一亮。作者說，我們應該學習竹子的生存智慧——風來了，我就優雅地彎腰；風停了，我就從容地彈回來。不像橡樹硬要跟強風對抗，最後反而斷裂。

這種「厚臉皮」的智慧，不是無恥或不在乎，而是一種溫柔的堅韌。知道自己要什麼，也知道什麼對自己重要，所以外界的風吹草動就不會輕易動搖內心的平靜。

讀到這裡，我想到前陣子那則讓我失眠的留言。如果我是竹子，那則留言就像一陣微風吹過——我會彎腰表示聽見了，但不會因此折斷。因為我知道，那只是眾多風聲中的一種，不代表我要改變自己生長的方向。

當「在意別人眼光」成為最重的包袱

作者在書裡說了一句很打動我的話：「我們活著真的很累，光是應付別人的眼光就飽了。」這句話讓我想到自己寫文章時的掙扎——有時候會不自覺地迎合流量，寫大家想看的，而不是自己想寫的。

但枡野俊明禪師像個嚴厲又溫柔的師父，輕輕敲著我的頭說：「身外之物只是手段，你自己過得快不快樂才是目標啊！」

這讓我想起咖啡世界裡的有趣現象。有些咖啡店為了迎合大眾口味，把咖啡調得又甜又奶，失去了咖啡原本的風味。而有些店堅持自己的沖煮理念，即使小眾，卻吸引了一群真正懂得欣賞的客人。這兩種都沒有錯，但後者往往更長久，因為他們知道自己是誰，也知道自己要提供什麼。

我開始練習在寫文章時問自己：「這真的是我想分享的嗎？還是我只是覺得這樣寫比較安全？」就像沖煮咖啡時，是照著「標準流程」走，還是根據自己對這支豆子的理解來調整？

四個溫柔視角，找回做自己的勇氣

厚臉皮的藝術

不是不在乎，而是清楚知道什麼對自己重要。就像咖啡師知道自己的沖煮理念，不會因為一兩個負評就改變所有做法。

最好的「報復」是活得好

與其在網路上筆戰，不如把時間用來讓自己活得更好。就像與其糾結於一則負評，不如用心沖好下一杯咖啡。

區分「意見」與「攻擊」

不是所有不同意見都是攻擊。就像有人說咖啡太酸，可能是分享感受，而不是否定你的品味。

臉皮厚度與快樂程度成正比

越能溫柔地堅持自己，就越能享受做自己的自由。就像越了解自己喜歡的咖啡風味，就越能享受每一杯。

讀完書的那個週末，我做了個小實驗：發了一篇純粹分享心情的咖啡文，沒有探店資訊，沒有實用建議，就只有我對某個下雨午後的感受。發出去前我猶豫了好久，擔心「這對讀者有價值嗎？」但最後還是按下發布。沒想到，那篇文章的留言區特別溫暖，很多人分享他們類似的時刻。我才發現，原來做自己，反而更能連結到頻率相同的人。

咖啡館裡的「做自己練習場」

不知道你有沒有發現？咖啡館其實是個很適合練習「做自己」的地方。在這裡，你可以看到各種「做自己」的樣貌。

有人戴著耳機專心工作，完全沉浸在自己的世界裡；有人和朋友大聲聊天，笑聲傳遍整個空間；有人獨自看著窗外發呆，享受一個人的寧靜；有人帶著筆記本寫寫畫畫，創造自己的小宇宙。

每個人都以自己的方式佔據一方空間，互不打擾，卻又形成一種和諧的共存。這種氛圍教會我一件事：做自己，不需要所有人的認同，只需要找到能讓自己自在的空間和方式。

我開始觀察咖啡館裡那些「很做自己」的人。有個常客每次都點熱美式，坐在同一個角落看書，一坐就是三小時。有個年輕女孩總是帶著水彩工具來，邊喝咖啡邊畫畫。有個老先生固定週三下午來，什麼也不做，就看著街上人來人往。

他們讓我看到，做自己可以有很多種樣子，不需要轟轟烈烈，不需要引人注目，就只是以自己的節奏，過自己選擇的生活。

在咖啡館裡，每個人都能找到做自己的方式 | 圖片來源：Unsplash

當「不必討好所有人」遇見咖啡哲學

讀這本書的過程中，我常常想起在Lifea探索咖啡世界的那些領悟。越來越覺得，咖啡文化和「做自己」的智慧之間，有好多溫柔的共鳴。

咖啡教我的做自己課

每一支咖啡豆都有自己獨特的風味特色，不需要模仿其他豆子。這提醒我：每個人也都有自己的特質，不需要勉強自己變成別人。

沖煮咖啡時，優秀的咖啡師會根據豆子特性調整參數，而不是死守標準流程。這教會我：生活也應該根據自己的特性來調整，而不是硬套別人的模板。

一杯好咖啡不需要讓所有人都喜歡，只需要讓懂得欣賞的人欣賞。這讓我想到：我們也不需要讓所有人都喜歡自己，只需要珍惜那些真正理解我們的人。

咖啡從熱到涼的過程，風味會變化，但每個階段都有它的美好。這提醒我：做自己的過程中也會有不同階段，每個階段都值得被接納。

或許，《你真的不必討好所有人》和一杯真誠的咖啡，都在告訴我們同一件事：最動人的力量，來自於忠於自己的本質。就像一杯好咖啡的魅力，不是來自於討好所有人的甜度，而是來自於展現豆子真實的風味個性。

最後，關於這本書與那杯咖啡

合上《你真的不必討好所有人》的最後一頁，我為自己沖了杯耶加雪菲。這次，我沒有查任何沖煮建議，就憑著自己對這支豆子的理解，憑著當下的手感，憑著我想要的味道來沖煮。

在等待咖啡滴濾的時刻，我想到書中的一句話：「臉皮厚度與快樂程度成正比。」我突然明白，這句話不是在教我們變冷漠，而是在教我們變堅定——對自己的選擇堅定，對自己的價值觀堅定，對自己想要的生活堅定。

這本書給我的最大禮物是：原來，我們可以像選擇咖啡豆那樣，選擇自己的人際態度。不必勉強自己喝不喜歡的咖啡，也不必勉強自己維持不舒服的關係。

如果你也常覺得，活在別人的期待裡好累；如果你也常為了維持形象而勉強自己；如果你也想在複雜的人際關係中找到呼吸的空間——或許可以找個安靜的下午，帶著這本書走進喜歡的咖啡館。

不必急著讀完，就像不必急著「變成更好的自己」。讀幾頁，喝口咖啡，觀察咖啡館裡那些自在的人們，聽聽心裡的聲音：此時此刻，我想要怎樣度過這段時光？

畢竟，學會不必討好所有人不是一場革命，而是一趟溫柔的自我發現。就像我們不會只喝一杯咖啡就懂得所有產區的風味，但只要願意開始，願意在別人的眼光中依然傾聽自己的聲音——那麼，那種自在做自己的自由感，就會像早晨的第一口咖啡香氣，自然而然地喚醒我們對生命的熱愛。

下次當你感到需要討好別人時，不妨先為自己泡杯咖啡。在磨豆子的聲音中，在熱水接觸咖啡粉的瞬間，在香氣升起的時刻，輕輕問自己：「此刻，我最想成為什麼樣的自己？」然後，像選擇咖啡豆那樣，選擇讓自己最自在的那個選項。你會發現，做自己從來不是自私，而是一種最深的自我尊重。

就像每一杯咖啡的美好，都來自於豆子本身的風味潛力，而每一個人的美好，也來自於真實展現自己的獨特光芒。而這一切的開始，可能就從你手中這杯咖啡，和心裡那個小小的「我想做自己」的決定開始。

免責聲明

本文探店心得僅為個人觀點，僅供參考。本文為個人讀書心得分享，無意提供任何專業心理或醫學建議。書籍內容解讀與感受因人而異，請根據自己的閱讀體驗找到最適合自己的理解與應用方式。