執行長日記 ：關於事業與人生的33條法則｜讀後心得：這不只是一本商業書，更是高壓時代的「人生減壓操作手冊」

你是否也曾經覺得，那些成功人士的故事、商業經典裡的策略，聽起來很有道理，但回到自己混亂的日常裡，卻不知道從何下手？我們渴望的不只是「成功學」，更是一套在焦慮、高壓、充滿不確定性的現實中，能真正讓自己穩下來的「生存指南」。

最近，我讀完了由英國超人氣Podcast節目《The Diary of a CEO》主持人史蒂文·巴特利特（Steven Bartlett）所著的《執行長日記：關於事業與人生的33條法則》。合上書本，我的第一個感想是：這根本是一本寫給現代人的「人生減壓操作手冊」。它沒有太多浮誇的億萬富翁傳奇，而是坦率地分享了作者從一個大學輟學生、窮到睡車上的社交媒體創業者，一路跌撞成為成功企業家與頂流主持人的過程中，那些真正有用的「底層心態」與「具體行動」。

巴特利特在書中揭露了一個關鍵真相：我們常以為成功人士是「天賦異稟」或「特別幸運」，但實際上，他們只是掌握了少數幾個違反直覺卻極其有效的法則，並以驚人的紀律反覆實踐。這33條法則，就是他從無數失敗訪談、自身挫敗與反思中，淬煉出的精華。

圖片來源：Unsplash – 書籍、筆記與思考氛圍示意圖

這本書在紅什麼？不僅是Podcast的紙上精華

在深入法則之前，我們先聊聊這本書的背景。它的起源——Podcast節目《The Diary of a CEO》——本身就是一個傳奇。這個節目訪談了數百位世界級的創業家、運動員、藝術家與學者（如維珍集團創辦人理查·布蘭森、心理學家羅伯特·清崎等）。巴特利特不做表面吹捧，而是像個「商業心理治療師」，犀利地挖掘來賓們成功背後的脆弱、關鍵的失敗轉折，以及絕不外傳的私人心法。

而這本書，就是他消化了這些頂尖智慧，加上自己從社會邊緣到主流成功的親身試錯，所整理出的「通用型人生演算法」。它之所以暢銷，正是因為它回答了我們這個時代最迫切的問題：在一切都快速變動、充滿噪音的今天，我該如何保持心智清明，做出正確的決定，並過上不後悔的人生？

三大核心震撼：顛覆你舊有的成功想像

讀完這33條法則，我發現它們可以歸納成幾個撼動我舊思維的核心觀念。這些觀念聽起來簡單，執行起來卻需要極大的勇氣。

擁抱「不穩定」，那才是唯一的穩定

我們從小被教育要追求安穩的工作、穩定的收入、可預測的人生軌跡。但巴特利特用自身經歷狠狠打臉了這種想法。他大學輟學、創業屢次瀕臨破產，這些在傳統眼光中「不穩定」的狀態，反而逼他培養出強大的適應力與解決問題的能力。

書中一個令我印象深刻的反直覺法則是：「在你達到目標之前，就要開始像已經達成目標的人那樣思考和行動。」 這不是要你自我欺騙或虛榮消費，而是指心智層面的「超前部署」。當你還是一個小職員時，就開始用主管的格局思考部門問題；當你還在為業績苦惱時，就開始學習企業主如何看待現金流與系統。這種「身在此處，心在彼處」的練習，能讓你打破現有環境的思維限制，吸引新的機會。

你的「內在對話」，決定你人生的天花板

我們一天中與自己對話的次數，遠超過與他人的對話。而這些對話的質量，直接塑造了我們的現實。巴特利特花了大量篇幅談論「心智管理」。他指出，許多人的失敗，不是因為能力不足，而是因為被內心的恐懼、自我懷疑和負面詮釋給癱瘓了。

書中提出一個極具操作性的工具：「恐懼設定」。與其盲目樂觀，不如主動、具體地列出你最恐懼的事情——如果創業失敗會怎樣？如果被拒絕會怎樣？然後，理性地寫下你可以如何預防它發生，以及就算最壞情況成真，你如何修復。這個練習能神奇地將模糊的焦慮，轉化為可管理的風險清單，奪回對情緒的主導權。這讓我想起參考資料中提到的，這本書像是提供了「一套強大的心理工具」，幫我們抵禦外界的負面影響。

真正的「生產力」關乎能量管理，而非時間管理

我們活在一個崇拜「忙」的文化裡，總覺得行程滿檔才是進步。但巴特利特提醒我們：一個疲憊不堪的你，做出的決定品質堪慮。 他強調「恢復」與「專注」的重要性。這不是懶惰，而是策略。

其中一條法則建議進行 「數位排毒」 ，有意識地規劃完全脫離電子郵件和社交媒體的時間段。另一個關鍵是識別你的 「巔峰時間」 ——一天中你心智最清晰、創造力最旺盛的幾個小時，並把最重要、最需要深度思考的工作安排在這些時段，而不是拿來回覆瑣碎的訊息。這正是參考資料中多人提及的，本書教我們如何「優化心智」，將精力用在刀刃上。

不只關乎事業，更是全面的人生哲學

雖然書名有「執行長」，但書中法則的應用範圍遠超商業領域。巴特利特用很大篇幅討論人際關係、健康與個人意義。

• 關於人際網絡：他提出「5種人理論」，提醒我們審視身邊最親近的五個人，因為他們的平均水準很可能就是你的未來水準。這促使我們有意識地去尋找那些能挑戰我們、激勵我們成長的「對的人」。
• 關於身心健康：他直言不諱地分享自己因壓力導致健康出問題的經歷，並將運動、睡眠、營養視為「非協商事項」，是高性能表現的基礎，而不是可有可無的休閒活動。
• 關於找到意義：他認為，與其漫無目的地追求「快樂」，不如追求「滿足感」。滿足感來自於克服有價值的挑戰、對他人做出貢獻，以及個人的成長。這為我們在迷茫時提供了清晰的指北針。

誰最應該讀這本書？

這本書不是魔法，不會讓你一夜致富。但它提供的是一套系統性的心智鍛鍊與行動框架。我特別推薦給以下幾種人：

• 感到職業倦怠或卡關的上班族：它幫你跳出日常的瑣碎，用更高維度的策略重新審視自己的職涯。
• 正在創業或經營小生意的奮鬥者：書中無數關於決策、領導、抗壓的具體建議，能陪你度過孤獨而艱難的時刻。
• 對未來感到迷茫的年輕人：它提供了不同於傳統社會規劃的另一種人生路線圖與思維裝備。
• 任何想提升心理韌性與生活掌控感的人：無論你從事什麼行業，書中關於管理情緒、習慣和能量的法則都極具價值。

我的真心話：這是一本需要「劃線、筆記、實踐」的書

坦白說，《執行長日記》的文筆直接甚至有些粗獷，沒有過多的文學修飾。它的力量不在於優美的句子，而在於觀點的密度與真實的衝擊力。我幾乎在每一頁都劃了線，並在書頁空白處寫下自己的行動靈感。

它最大的優點是「可實踐性」。巴特利特不像某些大師只給空泛的哲理，他給的是像「每週回顧模板」、「恐懼設定工作表」、「人際關係審核清單」這樣可以立刻上手的工具。正如一位書評所說，讀這本書的感覺就像「有個見多識廣、直言不諱的導師在旁邊指導你」。

最後，我想用書中最觸動我的一條法則作結：「你的人生是你責任的總和。」 這聽起來很有壓力，但同時也賦予了我們無窮的力量。它意味著抱怨環境、原生家庭或運氣不好，都是在放棄自己人生的主導權。而這33條法則，正是為了幫我們拿回這份主導權，一步一步，打造出自己定義的事業與人生。

這本書不會給你輕鬆的答案，但它會給你面對複雜問題的勇氣，與一套值得信賴的工具。在這個動盪的世界裡，這或許是我們能給自己最好的投資。