情緒來得快又滿時，我用這個方法為自己卸下一點重量
情緒來得又快又滿時，與其陷在裡面，不如試試這個簡單方法——離開現場，輕輕甩動雙手，同時對自己說出感受。這半年我用這個意外發現的方式幫自己卸下情緒重量，現在把它分享給你。最後一段還分享了如何把這個方法和每天的咖啡時光結合，讓一杯咖啡的時間，同時溫暖身體與心靈。
情緒來得快又滿時，我用這個方法為自己卸下一點重量
一杯咖啡的時間，加上一個溫柔的小動作，就能讓心找回呼吸的空間。
最近和幾個朋友聊天，發現大家不約而同地提到一種感覺——快過年了，明明應該是團聚的時刻，心裡卻莫名浮上一層焦慮。
不只是過年。平常的日子裡，工作上的壓力、人際關係裡那些說不清的不舒服，常常在我們還沒反應過來的時候，就已經悄悄堆積在身體裡。
你的情緒，是不是也經常像我一樣，來得又快又滿？
明明知道可能不是什麼天大的事，只是些感受累積，只是有些緊繃。但常常我們還來不及想清楚「發生了什麼」、「為什麼發生」，身體就已經先承受了這些不適。
這半年，我開始反覆使用一個很簡單的洩壓方式。
其實這是一個意外的發現。
那個傍晚，我意外找到的釋放方式
記得那天傍晚，我和男朋友剛有些摩擦，帶著一股悶氣出門慢跑。我大步邁開腳步，想藉著運動把心裡的不舒服甩開。跑著跑著，我開始無意識地一邊跑，一邊甩動雙手——就像要把什麼東西從手指尖甩出去那樣。
我一邊甩，一邊在心裡對自己說：「好，把這些不舒服的感覺，都甩出去。」
沒想到，跑了大概十幾分鐘後，身體和心突然輕盈了起來。
一開始我以為，那只是流汗帶來的效果。後來回想才發現，其實當下我無意間做的那些手部動作，以及心裡對自己說出的那些話，才是讓我快速找回平靜的關鍵。
從那天起，我就把這個方法記了下來。特別是在情緒快速湧上來的時候，用它先把卡在身體裡的感受卸下一點。
這個方法，我這樣做
如果你也想試試，這裡是我是怎麼做的——
如果可以，我會先離開那個讓我不舒服的人或環境。不一定需要多遠，有時候只是換個房間、走到巷口的便利商店站一下，就有幫助。
然後，找個讓自己自在的姿勢。坐著、站著，或者像我一樣繼續慢跑、快走都行。
接著，用自己舒服的節奏，開始在胸口的高度，輕輕地、往外甩動雙手。就像要把沾在手上的水珠甩掉那樣，不費力，只是輕輕地、有節奏地甩。
我會在心裡，或輕輕地說出這樣的話：
「讓我不舒服的，是『剛剛那個對話』。我感覺到『很委屈』。」
「我看見這些情緒了，謝謝你提醒我。」
「現在，我想讓你好好離開。」
在甩動的同時，我會想像那些堆積在胸口、肩膀、胃部的感受，正隨著我的動作，一點一點地被帶離身體。
這不是要解決問題，也不是發洩。事情不會因為這個動作立刻變好，但我的身體可以先釋放掉那些「過多」的能量。
就像一杯水，如果已經滿到快溢出來，只要先倒掉一點點，就不會那麼容易晃出來濺得到處都是。
給自己一杯咖啡的時間，讓情緒慢慢沉澱下來 | 圖片來源：Unsplash
為什麼這個方法有用？我的體會
後來我慢慢理解，這個方法之所以有效，是因為它同時照顧了「身體」和「心裡」兩個層面。
身體的部分——當情緒來的時候，我們的肌肉會不自覺緊繃，呼吸會變淺。透過甩動雙手這樣簡單的動作，可以幫助身體把那些緊繃的能量釋放出來。就像貓咪伸懶腰那樣自然。
心裡的部分——當我「說出」那是什麼情緒（委屈、難過、生氣），其實就是在幫助自己釐清：「喔，原來我現在的感覺是這個。」光是辨識出來，情緒的強度就會降低一些。
然後那句「我看見你了，謝謝你，現在請你離開」，對我來說不是什麼神秘咒語，而是一個溫柔的儀式——告訴自己，我允許這些情緒存在，但我也可以選擇暫時把它們放下。
這半年來，我發現這個方法特別適用的時機有：
– 和人講完電話，發現肩膀緊繃、胸口悶悶的時候
– 從一個熱鬧的聚會回到家，感覺能量被掏空的時候
– 為明天的事感到焦慮，躺在床上翻來覆去的時候
– 收到一句讓人不舒服的訊息，感覺血液往臉上衝的時候
這些時候，與其陷在情緒裡反覆思考，我會讓自己站起來，做幾分鐘的甩手，同時輕輕對自己說那幾句話。
讓咖啡成為情緒釋放的溫柔儀式
最近，我開始把這個方法和每天的咖啡時間結合在一起。
我的「咖啡釋放儀式」是這樣的——
沖好一杯咖啡後，我不急著喝。我會先雙手捧著溫熱的馬克杯，感受一下此刻的心情。如果發現心裡有些沉甸甸的東西，我會把杯子暫時放下，站起來做幾個甩手的動作，同時輕輕說：「嗯，我感覺到有些擔心（或煩躁、疲憊），我看見你了。」
然後再坐下來，重新捧起咖啡，慢慢喝一口。
溫熱的咖啡從喉嚨滑進身體，好像同時也把那份「被我看見的情緒」，溫柔地承接住了。
有時候，我只做一輪；有時候，需要重複幾次。但無論如何，等咖啡喝完，心裡總會比剛開始時輕盈一些。
我特別喜歡這樣做的原因是——它不會打斷我的咖啡時光，反而讓這段時間變得更完整。咖啡不只溫暖我的身體，也陪著我一起照顧我的情緒。
如果你也想試試，明天早上為自己沖杯咖啡時，可以留個三分鐘給這個小小的儀式：
暫停一下：捧著咖啡，感覺它的溫度和香氣
檢查一下：此刻心裡有哪些感覺正在那裡？
甩一甩：如果覺得有些沈重，站起來輕輕甩動雙手，想像把那些感受甩開
喝一口：再坐下來，好好喝這口咖啡，讓溫暖陪伴你
沒有什麼情緒需要被獨自扛著
寫到這裡，我想起那句話：「情緒不是敵人，它們是來敲門的使者，告訴你有些事情需要被看見。」
這半年練習下來，我最深的體會是——我們不需要急著「解決」情緒，也不需要為自己的情緒感到抱歉。有時候，只是給它們一點空間，讓它們能被自己看見、被溫柔對待，它們就會慢慢鬆開。
就像一杯咖啡，需要剛剛好的水溫和時間，才能萃取出最美好的風味。我們的情緒也是，需要剛剛好的耐心和溫柔，才能慢慢沉澱、清晰。
下次當情緒來得又快又滿時，不妨試試這個方法——離開那個空間，輕輕甩動雙手，對自己說：「我看見你了，謝謝你，現在請你離開。」
然後，為自己沖一杯咖啡，好好喝下。
你會發現，那些原本感覺快要把你淹沒的情緒，其實比你想象的更輕盈。而你的心，也比自己以為的，更有空間去容納一切。
畢竟，我們需要的從來不是「沒有情緒」，而是學會如何與情緒溫柔共處。
免責聲明
本文內容為作者個人生活體驗與感受之分享，無意提供任何心理或專業建議。每個人的情緒反應與釋放方式皆不相同，請根據自身情況找到最適合自己的調適方法。如有持續困擾的情緒問題，建議尋求專業心理諮商協助。
