用六週的時間，慢慢長成自己喜歡的樣子：從一杯咖啡開始的溫柔練習

原來那些我們以為固定不變的性格，就像咖啡豆的養分一樣，可以在陽光、水和時間的陪伴下，慢慢轉變。

每一個想要變好的念頭，都像早晨第一杯咖啡的香氣，溫柔地喚醒我們 | 圖片來源：Unsplash

幾個月前的一個早晨，我為自己沖了一杯肯亞淺焙，正準備享受那段難得的寧靜時，手機突然跳出訊息——是編輯傳來的，問我有沒有興趣做一個有趣的實驗：試試看在六週內，透過一些刻意的小練習，調整自己的某些人格特質。

我看著那則訊息，差點被咖啡嗆到。

不是因為這任務有多難，而是我太清楚自己的「神經質」有多嚴重。就在幾天前，我才因為手上反覆出現的一陣癢意，驚慌地想：「天啊，該不會是那種會讓人抓傷自己到致殘的神秘皮膚病吧？」然後花了一個下午在網路上搜尋各種可怕的案例。後來才發現，只是天氣太乾燥而已。

那些我們以為固定不變的，其實一直在流動

以前總聽人說，「三歲看大，七歲看老」，好像人的性格在童年就定型了，之後的人生只能順著這條軌道走。但這幾年心理學家漸漸發現，事情不是這樣的。

我讀到一個很有趣的觀點：人格其實像一條河流，雖然有主要的流向，但隨著時間、環境和我們自己的選擇，它會慢慢改道、變寬、或變得平緩。人們通常會隨著年紀增長，變得比較不神經質、更盡責、更隨和。這不是誰的教導，而是生命經驗自然帶來的成熟。

但真正讓我眼睛一亮的，是後面那句話：透過有意識的選擇，我們可以加速這些變化。也就是說，不需要花一輩子的時間等自己「自然而然」變成更好的人——我們可以在幾個月內，主動往理想中的自己靠近一點點。

這就像沖咖啡一樣。如果你每天都用同樣的參數，得到的風味當然不會有太大驚喜。但如果你開始調整水溫、研磨粗細、注水節奏，即使只是微調，一週後、一個月後，你手上的那杯咖啡，就會慢慢長出不同的樣子。

先認識自己：原來我有五個面向

在開始實驗前，我先做了一份線上的人格測驗，看看自己在「大五人格」中的樣子。這五個面向分別是：開放性、盡責性、外向性、宜人性，還有我最熟悉的——神經質。

結果出來的時候，我有點想笑，又有點想嘆氣。我的神經質果然高於85%的人，這不意外。開放性也很高，93%，代表我對新事物充滿好奇——這大概是我願意做這個實驗的原因。盡責性同樣偏高，可能是學生時代留下的完美主義後遺症。宜人性則落在50%左右，不算差，但離我理想中的「體貼、信任他人」還有一段距離。

至於外向性，嗯，只能說，我是那種從小就被「社交如蝴蝶般的人」威脅的內向者。曾經以為自己總有一天會變成那樣的人，但很久以前就接受「大概不會了」的事實。

那些微小行動，像咖啡的悶蒸一樣悄悄發酵

接下來六週，我開始嘗試一些小小的練習。這些練習不難，甚至可以說很簡單，但它們需要一點點勇氣和很多很多的重複。

為了減少神經質，我開始每天冥想、寫感恩日記。一開始，冥想簡直是折磨。腦子裡像有一個停不下來的廣播電台，反覆播放各種擔憂、自我批評、還有對未來的災難預言。但慢慢地，我學會把那些念頭當成背景噪音，而不是必須回應的命令。就像把咖啡粉放著悶蒸三十秒——你不用做什麼，只要讓它自己呼吸。

為了增加外向性，我強迫自己去參加一些社交活動。幾個月前搬到新城市後，本來已經準備好要進入「全面冬眠模式」，但這個實驗讓我硬著頭皮去參加了當地的寫生課、讀書會，甚至還在一堂瑜伽課後，主動和旁邊的人聊天——這對我來說，簡直是創舉。

為了提升宜人性，我練習「多想別人的好」。當有人做了讓我不高興的事，試著找出三個外在原因（也許他今天過得很糟），而不是直接歸咎於內在（他就是個爛人）。這個練習很奇妙，做著做著，我發現自己對世界的敵意慢慢鬆動了。

寫下三件值得感謝的事，就像為一天添加三匙溫柔的糖 | 圖片來源：Unsplash

那些「裝久了就會成真」的時刻

六週過去，我重新做了一次人格測驗。

結果讓我有些驚訝。神經質從83%降到50%，宜人性從50%升到70%，外向性也從30%進步到50%。開放性和盡責性沒有太大變化，但這也沒關係——我本來就沒打算改變它們。

但比數字更重要的是，我感覺自己不太一樣了。

那種「不一樣」很難具體描述。就像喝同一支咖啡豆，養了六週之後，原本的酸澀變得圓潤，尾韻多了一點點甜。我仍然會被各種健康焦慮襲擊，仍然會在社交場合感到不自在，但我變得更能把它們視為「稍縱即逝的雜訊」，而不是必須當真的警報。

寫感恩日記的習慣，讓我發現即使在最糟的日子裡，也總能找到三件值得感謝的事——一杯好喝的咖啡、一句溫暖的問候、一個陽光剛好的下午。這些微小的事物，像一顆顆種子，慢慢在我心裡長出一片小小的花園。